Richtlinien für Verbrauch von Zucker

Nach Angaben der USDA, sollten die Menschen immer 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen nicht mehr als etwa 40 Gramm oder 10 Teelöffel Zucker. USDA Umfragen zeigen jedoch, dass der durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 20 Teelöffel Zucker pro Tag oder etwa 64 Pfund pro Jahr. Viele Teenager verschlingen fast doppelt so viel. "Zuckerzusatz" umfassen Saccharose, Glucose, Dextrose, Fruktose, Maissirup, Rübenzucker, Rohrzucker, brauner Zucker, konzentrierter Fruchtsaft, Sirup, Sorghum, Honig, Ahornsirup, Saccharin, Aspartam, High Fructose Corn Sirup und anderen Zuckerarten aufgenommen während der Verarbeitung. Es beinhaltet nicht die natürliche Zucker in der Milch, Obst oder Gemüse.

Zuckerzusatz jetzt entfallen 16 Prozent (gegenüber 11 Prozent im Jahr 1977) der Kalorien durch den durchschnittlichen Amerikaner und 20 Prozent der Kalorien von Jugendlichen konsumiert verbraucht. Alkoholfreie Getränke, die etwa neun Teelöffel Zucker pro 12-Unzen enthalten können, sind eine der führenden Beitrag zur erhöhten Verbrauch von Zucker. Soda Pop kann auch sein die Bühne für eine Epidemie bei Osteoporose, weil viele Mädchen und junge Frauen Phosphor-reichen soda trinken anstelle von Calcium-reichen Milch. Teens verbrauchen fast doppelt so viel Soda wie Milch.

Während wir so mit Fetten betreffenden haben, haben wir fast über Zucker vergessen. Obwohl zu viel Fett in der Nahrung zu geringfügigen gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Herzkrankheiten und vorzeitigem Tod führen kann, kann Verbrauch von Zucker sehr viel gefährlicher für die Gesundheit. Eine Ernährung mit hohem Zucker kann zu fördern oder erschweren, Probleme wie Akne, Alterung, Allergien, Blinddarmentzündung, Arteriosklerose, Arthritis, Asthma, Autismus, Mundgeruch, Blasen-und Darmprobleme, Bronchitis, Bruxismus, Krebs, Geschwüren, Katarakte, chronische Müdigkeit, Kreislaufbeschwerden, Verstopfung, cystisis, Depression, deren Immunsystem unterdrückt, Dermatitis, Diabetes, Divertikelkrankheit, Ruhr, Ödeme, Endometriose, Epilepsie, Augenprobleme, Müdigkeit, Fieber, Erkrankungen der Gallenblase, Gallensteine, Gas, Drüse Probleme, Glaukom, Gicht, Sodbrennen, Herzkrankheiten, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Nesselsucht, Hyperaktivität, Hypoglykämie, hypthyroidism, Impotenz, Verdauungsstörungen, Infektionen, Darmparasiten, Reizdarmsyndrom, Nierenprobleme, Nierensteine, Leber-Probleme, Lupus, Lyme-Borreliose, Speicher Probleme, Menopause, Menstruationsbeschwerden, MS-, Mumps-, Fettleibigkeit, Osteomalazie, Osteoporose, Parkinson-Krankheit, Zeit Probleme, PMS, Prostatavergrößerung, Psoriasis, Restless Leg Syndrom, Ischias, Sinusitis, Hautprobleme, Magengeschwüre, Stress, Tinitus, Karies , Tumoren, Harninkontinenz, Harnwegsinfektion, vaginitus, geschwächte Knochen, Falten, Hefe-Infektion und anderen gesundheitlichen Problemen.

Da Zucker macht süchtig, viele Unternehmen konsequent auf neue Wege, um mehr und mehr Zucker zu verarbeiteten Lebensmitteln verbergen suchen. Zuckerzusatz sind weitgehend in Junk-Lebensmittel gefunden, aber noch gesünder Formen von verarbeiteten Lebensmitteln regelmäßig Gehalt an zugesetzten Zucker. Erschwerend kommt hinzu, neigen diese verarbeiteten Lebensmitteln zu gesünderen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, aus der Nahrung zu quetschen. Es ist wahrscheinlich am besten, um zu versuchen zu vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich.

Fructose, die natürliche Form von Zucker in Obst gefunden, ist süßer als raffinierter Zucker (Saccharose), so sollten Sie in der Lage sein, um Ihren Wunsch nach etwas Süßem befriedigen und etwas essen gesund zugleich. Während der Verzehr von viel Obst ist gesund, Fruchtsaft ähnlich wie raffiniertem Zucker ist, so begrenzen sie auf eine Tasse täglich. Honig hat etwas mehr Nährstoffe als Zucker, aber immer noch ein Kaloriendichte Süßstoff ähnlich wie bei anderen Formen von raffiniertem Zucker. Ebenso ist brauner Zucker einfach Zucker mit Melasse hinzugefügt und ist etwas besser als weißer Zucker in ernährungsphysiologischer Hinsicht. Während künstliche Süßstoffe manchmal für diejenigen, die Gewicht verlieren empfohlen werden, können sie auch weniger gesund als raffinierter Zucker. Es ist am besten, einfach umschulen Ihre Geschmacksnerven auf weniger süßen Aromen zu schätzen wissen.

Je mehr Zucker Sie verbrauchen, desto mehr wollen, die weniger Zucker Sie verbrauchen, desto weniger wollen. Ersetzen Sie Zucker mit gesündere Formen der Süßungsmittel (Honig, Ahornsirup, Melasse, Fruchtsaft, etc.), und schließlich eine Verringerung des Verbrauchs von diesen. Verbrauchen eine Diät reich an komplexen Kohlenhydraten. Überwinden Sie Ihre Zucker Wunsch mit natürlichen Zucker in Früchten.

Disclaimer: Dieser Artikel ist nur zur Unterhaltung, und ist nicht für den Einsatz als Diagnose oder Behandlung eines gesundheitlichen Problems oder als Ersatz für die Beratung eine lizenzierte Arzt bestimmt.
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